2021年 トレーニング日記【2021/1/18~2021/1/24】
先週は、仕事が終わらない+雨でほぼ自転車乗りませんでした…
それを利用してVengeは初期点検に出したりしてメンテナンスweekにしました。
最近アモングアスにハマっております…
インポスター難しいけど決まった時が快感です😋
こんばんは！
先週のトレーニング日記です。
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2021/1/18~2021/1/24 トレーニングサマリー
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月：ダイケンエン 距離：23.27㎞ TSS：79.9
ダイケンエン周回 3周回
ダイケンエン周回は、短い登りが2連続で続くので、短い急勾配を登る良い練習。
いつもであれば、7~10周回するけど寒すぎて3周全力でやって終了😅😅
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火：休み
仕事が終わりません…😭😭😭
在宅ワークの日は終業時間が曖昧になってしまいます
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水：メディシンボールトレーニング
メディシンボールトレーニングを継続実施。
地味にキツイ…
そろそろメディシンボールトレーニングだけの日は3set以上でやれそう。
【メニュー】
ロシアンツイストLR:20reps×2sets
クランチ 20reps×2sets
プッシュアップ 20reps×2sets
バックエスクテンション 10reps×2sets
ウッドチョップ LR:24reps×2sets
スクワット 15reps×2sets
ツイストランジ LR:20reps×2sets
シングルレッグデットリフト LR:10reps×2sets
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木：休み
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金：りんりん自転車館へgo！！！
Vengeの初期メンテナンスも兼ねて自転車館りんりんへ。
とりあえず問題はなさそうなので、一安心😏
タイヤは来月あたりにターボかコルサあたり買い溜めしようか考えています
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土：ジム
雨なこともあり、ジムでトレーニング。
近くのエニタイムは、ある程度やりたい器具揃っていてかなり満足している...
強いて言うなら他のエニタイムよりもゴツイ人が多い気がする…(笑)
• ウェイトトレーニング
【スクワット】
60kg×10reps×3sets
80kg×10reps×3sets
【レッグカール】
57.5kg×10reps×2setg
42.5kg×10reps
【レッグエクステンション】
50kg×10reps×2sets
42.5k×10reps
【ヒップアダクション】
28kg×10reps×2sets
• メディシンボールトレーニング
【ロシアンツイスト】
L:25rep
R:25rep
【クランチ】
20reps
【プッシュアップ】
20reps
【バックエスクテンション】
10reps
【ウッドチョップ】
R:12reps
L:12reps
【スクワット】
15reps
【ツイストランジ】
L:12reps
R:12reps
【シングルレッグデットリフト】
L:12reps
R:12reps
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日：ジム
2日連続でジムへ。
本当であればゴルフをやる予定だったけどこんな中やってしまったらいろいろあれなのと雪予報だったので中止に…
前日に脚中心でやったのでスミスマシンを使って脚トレを軽くやってそのまま胸トレに移動。
自己流だとフォーム崩れているか判断が難しい…
今年はパーソナルも受けようか悩んでます😅
【スクワット:スミスマシン】
40kg×10reps×3sets
【スミスマシンランジ】
R:40kg×10reps×3sets
L:40kg×10reps×3sets
【スミスマシン・ベンチプレス】
50kg×10reps×3sets
【スミスマシン・インクラインベンチプレス】
30kg×10reps×3sets
【インクラインダンベルプレス】
9kg×15reps×2sets
9kg×12rep
【インクラインダンベルフライ】
9kg×12reps×2sets
【ダンベルプレス】
9kg×10reps×2sets
筋トレはまだまだ模索しているのでアドバイスいただければ嬉しいです！
Zwift１回辞めてしまったけどこの雨の日や寒い時は室内トレーニングに限ると改めて認識…
ローラー買うか…(笑)
