2021年トレーニング日記 【2021/2/1～2021/2/7】

こんにちは！

最近左のまぶたがピクピクしてて睡眠の質が悪いと感じています…😭

2月からZwiftに再登録しました。

メニューやパワー表示してくれてるのでかなり楽ですね。

ちなみにローラーは、ELITE SUITOにしました。

10万切っていてこれからZwift始める方やスマートローラー始める方にはオススメしたいですね😁

ELITE(エリート) フィットネスバイク SUITO(スイート)(ダイレクトドライブ) シマノ 0191001 ホームトレーナー

さて、先週のトレーニング日記です！

• 2021/2/1~2021/2/7　トレーニングサマリー

• 月：休み

出社日なので久しぶりに会社へ。

月曜日だからなのか、電車が満員電車🤪🤪🤪

• 火：SST(short) 

メニュー:SST(short)

距離：29.2km

TSS：63

在宅ワークを利用して、お昼休みにSST(short)

Carson+2よりﾂﾗｶｯﾀ…😭

心拍計は乳バンドを買わねばならない…

➨手首型は正しい数字が出てない

• 水：Carson+2

メニュー：Carson+2

距離：35.5km

TSS：97

ターゲットパワーより、少し低い結果になってしまった。

ケイデンス高めでパワー維持するの難しい😅

• 木：メディシンボール トレーニング

○社から怒られる…🤪

メーカーと客に挟まれる立場キチィ…

【ロシアンツイスト】
L:20rep
R:20rep
【クランチ】
20reps
【プッシュアップ】
20reps
【バックエスクテンション】
10reps
【ウッドチョップ】
R:15reps
L:15reps
【スクワット】
15reps
【ツイストランジ】
L:12reps
R:12reps
【シングルレッグデットリフト】
L:10reps
R:10reps

• 金：金曜夜練

距離：40.24km

TSS：126.5

NP：269w

いつもと違う形式で金曜夜練を行う。

新しい方式は、いろいろ考えてやらないと動けない…

役割決めてやるだけで全然周りの見方が変わる…

新しい方式慣れて、パワーアップしたい😋

• 土：ソロ練 印旛日本医大周回へ

距離：78.77km

TSS：149.6

NP：208w

新規コース開拓も兼ねて印旛日本医大周回へ。

コースほぼノンストップで10kmほど走れて良き。

短い時間でもしっかりと追い込める。

膝の内側が痛くなっているので、マッサージガンやストレッチをしっかりとして筋肉をほぐす。

➨少しは良くなった😆

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• 日：彩湖周回 17周

距離：82.47km

TSS：176.5

NP：262w

日曜定例の彩湖周回。

いまはベースアップ練習も兼ねていて、フリー周回無しで淡々と周回練。

【メニュー】

彩湖周回 17周フリー無し

ラップタイム：7:15目安

【目標】

1．引く時間を20～30秒くらい
2．先頭出て引く時はケイデンス上げて対応する
【結果】
１．❌
序盤～中盤くらいまでは出来てたと思う。終盤は引く時間、パワー共に一気に落ちてしまった
２．🔺
終盤でキツくなって来た時にガチャ踏みしていた

みんなが鬼と呼んでる人達はやっぱり強い…

黄金聖闘士相手に青銅聖闘士が勝てる方法は何かを模索せねば…(笑)

仕事は放置して自転車乗っている方が精神衛生上も良い…

では、！！！