2021年 トレーニング日記 【2021/1/11~2021/1/17】
前の日記で呟いたエヴァの映画は延期になってしまいました…😭
延期はいつもの事ですが、今回は気長に公開日が決まるのを待ちたいと思います(笑)
来年とかにならないことを祈ります…
こんばんは！
2021年トレーニング日記の3週目です
ちょっとしたレストも兼ねて久しぶりにランニング。
強度あげてしまうと膝痛めてしまうので、6:00/kmで様子見をしながら走る。
少しずつ距離増やしてLSDの練習にしたいと思っています。
あと、じびきさんが紹介してたメディシンボールトレーニングを取り入れてみました。休みの日にコアトレして取り入れていきたいと思います。
何せキツい…。私は背筋が弱いのはバックエクステンションが死ぬほどツラいです。
La-VIE ラ・ヴィ メディシンボール 5kg 3B-3436
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【メニュー】
5km 6:00/km
ロシアンツイスト LR:24reps
クランチ 20reps
プッシュアップ 10reps
バックエスクテンション 10reps
ウッドチョップ LR:24reps
スクワット 14reps
ツイストランジ LR:20reps
シングルレッグデットリフト LR:10reps
-
火：メディシンボールトレーニング(6kg)
自宅にメディシンボールは無いので6キロのダンベルで代用。
エクステンションとシングルデットリフトは6キロでは出来ないので2キロのペットボトルで代用することにした
【メニュー】
ロシアンツイスト LR:24reps×2sets
クランチ 20reps×2sets
プッシュアップ 10reps×2sets
バックエスクテンション 10reps×2sets
ウッドチョップ LR:24reps×2sets
スクワット 12reps×2sets
ツイストランジ LR:20reps×2sets
シングルレッグデットリフト LR:10reps×2sets
-
水：ジム
軽くフォーム確認も兼ねてウェイトがしたかったのでジムへ。
以前に腰をやってしまったのでフォーム意識しながらスクワット、ベンチプレス、メディシンボールトレーニング(3kg)、ランニングをしてトレーニング終了
【メニュー】
室内ラン 5km 5:30/km
スクワット 50kg×10reps×3sets
ベンチプレス 40kg×10reps×3sets
ロシアンツイスト LR24reps
クランチ 10reps
バックエスクテンション 10reps
ウッドチョップ LR24reps
ツイストランジ LR20reps
シングルレッグデットリフト LR20reps
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木：休み
引継ぎ顧客で少々トラブルがあり、仕事が終わらず…
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金：休み
木曜日に続き終わらず…
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土：ソロ練 距離 114km TSS 272.9
印旛沼の方までベースアップソロ練。
主要なデータは下記の通り。
| 項目 | 数値 |
| 距離[km] | 114.43 |
| 獲得標高[m] | 695 |
| TSS | 272.9 |
| IF | 0.811 |
| 消費カロリー[kcal] | 2590 |
| 平均ケイデンス[rpm] | 83 |
| 平均スピード[km/h] | 31.4 |
| 最大心拍数[bpm] | 179 |
| 平均心拍数[bpm] | 110 |
| 最大パワー[w] | 866 |
| 平均パワー[w] | 197 |
| NP[w] | 227 |
| 最高気温[℃] | 17 |
| 平均気温[℃] | 15 |
100kmソロ練は久しぶりにやったけどキツイ…
コースは良い感じなのでリピートして少しずつパワーアップ出来るように！
-
日：彩湖 距離 130.34キロ TSS 346
たかさん、コバヤシと小山田ライド。
矢野口着いたら、たかさんから今起きたと連絡が入る(笑)
クロスコーヒーで軽くお昼ご飯を食べつつ待機。
⇒クロスコーヒー近かったたら確実に通っている…
| 項目 | 数値 |
| 距離[km] | 130.34 |
| 獲得標高[m] | 880 |
| TSS | 346 |
| IF | 0.717 |
| 消費カロリー[kcal] | 2719 |
| 平均ケイデンス[rpm] | 71 |
| 平均スピード[km/h] | 25 |
| 最大心拍数[bpm] | |
| 平均心拍数[bpm] | |
| 最大パワー[w] | 1134 |
| 平均パワー[w] | 144 |
| NP[w] | 201 |
| 最高気温[℃] | 10 |
| 平均気温[℃] | 2 |
昨日から心拍センサーの調子が悪くついに動かくなった…
ガーミンの新しいセンサー買わなきゃ…
メディシンボールトレーニングを取り入れてからすこし調子が良い気がする…
⇒気が早い(笑)
来月の大磯クリテリウムに向けて練習頑張ります！！！
