袖ヶ浦チャレンジ 100km 10位
こんばんは！
3、4月と仕事に終わりが見えなく絶望しております
ブログの更新もサボっており、トレーニング日記も上げておらず…
そんな中ですが、袖ヶ浦チャレンジ 100kmに出てきました。
備忘録としてレースレポ残します
拙い文章ですが、よろしくお願い致します😁
photo by 猫天さん(@necoten620)
目標
入賞
結果
10位
コンディション
天気：曇り➡️晴れ
最低気温：5℃
最高気温：13℃
路面：ほぼドライ
使用機材
フレーム：S-Works Venge Disc
ホイール：Roval CLX 64 Disc
空気圧
前：6.5bar
後：6.7bar
コース
2.41km 41周
レースレポ
現地袖ヶ浦フォレストウェイに7時くらいに到着‼️
到着して初めに抱いた感想は寒すぎる…🥶🥶🥶
半袖で出場使用と考えていたが急遽長袖に変更
アップは試走前・後に動的ストレッチを中心に身体動かして調整。
スタート15分前は寒すぎてスタートエリアでみんな((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙになっていた
レースは、100kmは他カテゴリーと被ることのないように2分遅れでローリングスタート。
レース序盤は、宇都宮ブリッツェン、埼玉ディレーブを中心に集団コントロール。
アタックは、チームメイトのHさんが中心になって逃げ作ろうとしたりしてるけどアタックしては吸収されての繰り返し。
プロがコントロールしてることもあってかなり逃げ作るの厳しいと感じた。
それでもHさんは果敢にアタックを繰り返していて強い。
集団中盤で脚貯める作戦していたが、中盤はマリオカートみたいに左右当たって位置こじ開ける人いたり集団内でダンシングしてまっすぐ走っていない人いたりとカオス…😅
1時間半過ぎたあたりでマークしていたTさんが逃げたのでそれに便乗。
チームメイトのHさんが着いてきたので半周ほどまわして逃げる。
途中で160・200km逃げに追いついたけど合流していいものなのか、3人で少し話したが合理しちゃいましょうとの事で1~2周ほど逃げる。
若干泳がされてるみたいだったが吸収されて集団に戻る。
70~80kmくらいからプロライダーによるペースアップしていく。
集団も1列棒状に伸びており、少し後ろにいたので3周ほどかけて少し前に行くことにした。
一気にあげるよりも抜けそうな所で抜いた方がこのコースは楽…
最終局面になっても人数は残っていた印象で30人くらいかな思っていたけどリザルトみたら10秒以内に50人おるやんけ…😅😅
さいたまディレーブの藤田選手(@Ryohei_F_)の動画が位置取り等含めて見やすかった。
レース振り返りにも良くて最高です！
動画ありがとうございました😁
最終局面に話を戻すと、自分はラストラップの最初登りで集団真ん中に位置してて前の人が若干ペース落ちたのに対して身動き取れず位置を下げている。
ここの局面で埋もれている＋捲る脚が無かった…
そこから15番目くらいでずっと最後のスプリントまで行ってしまいEND…
最後に
レース後に声掛けて頂いたり、お声かけして頂いた方ありがとうございました！
また、写真等もありがとうございます。
次回はひたちなかor川崎あたりに出場予定です。
今年の目標の沖縄に向けてしっかりと積んでいい結果残せるように頑張ります。
2021年 トレーニング日記 【2021/2/22~2021/2/28 】
仕事がほんとにやばい…
時間が取れない😱
更新もめちゃくちゃ遅くなってしまった…
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2021/2/22~2021/2/28 トレーニングサマリー
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月：休み
軽く身体動かす程度で月曜日終了。
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火：Carson+2 ＋2018 PRL46 Prep Week 8 Day 4 - Through the Zones #1
メニュー:Carson+2
距離:53.17km
TSS:103
メニュー:2018 PRL46 Prep Week 8 Day 4 - Through the Zones #1
距離:33.4km
TSS:76
カーソンでSSTあたり刺激しつつつ次のメニューで無酸素を刺激
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水：休み
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木：SST short
メニュー:SST short
距離:15.75km
TSS:65
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金：ジム 腕トレ
月末の処理してたら仕事1日終わってた…
腕トレやらなすぎて激落ちしてた…(笑)
やらないとこうなるよね…
・アームカール
15kg×10×3
・トライセップスエクステンション
10kg×10×3
・オーバーベッドエクステンション
10kg✕10×3
・ケーブルアームカール
15kg×10×3
・ケーブルプレスダウン
15kg×10×3
・ダンベルハンマーカール
8kg✕10×1
7kg×10×1
5kg×10×1
・フレンチプレス
18×10×
・スクワット
90kg×10×3
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土：Haute Route Watopia 2021 Stage 2 (B)
距離:50.58km
TSS:127(ストラバ換算)
→写真撮り忘れた…
ラジオタワー登るレース。
50kmちょっとで1300m登るって走ってる途中にしって絶望…
ラジオタワーでKOM少し前でちぎれて第2集団へ合流。
平坦はある程度回して再度ラジオタワーへ向かう形なってラスト3キロちょっとでかなり気持ち悪くなり終了😭
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日：彩湖周回 17周
距離：82.40km
TSS：169.3
NP：253w
サイコ17周。
やる前はかなり億劫…(笑)
毎週、2時間エンデューロ…😅
2021年トレーニング日記【2021/2/15~2021/2/21】
こんばんは！
この週は仕事やばすぎて全く運動出来ずに終了😭😭😭
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2021/2/8~2021/2/14 トレーニングサマリー
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月~金：ツール・ド・仕事
値上げ…不具合…生産終了…
同じお客でトラブル勃発🤪🤪🤪🤪🤪
毎日8時~24時くらい…
間接部門の方の仕事営業がやってるのだがどうにかならないのだろうか…
オワタ＼(^ω^)／
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土：休む
次の日が大磯で乗ろうかと思ったけど久しぶりにメンタル的にもキツかったので休むことに
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日：大磯クリテリウム エリートクラス DNF
クラス：エリート
周回数：30周
出走人数：65人
結果：DNF
感想
人数多い+速すぎて前上がれず中盤にいて小田原コーナー後のシケイン手前で外に膨らんだ人がコーンに突っ込んで目の前飛んできた…
ギリ回避して集団復帰したけどそこからケツでインターバルになり耐え切れずDNF...
レースに参加することが全く出来ずに終了。
位置取り、スピード、全てが今までと違う。
NPもFTP超えていてそもそものベースが足りてないことが改めてわかった。
少しずつだけどやるしかない…
2021年トレーニング日記【2021/2/8~2021/2/14】
こんばんは＼(⌒日⌒）／
ブログ更新遅くなりました…
仕事が終わらず今週ほぼ死にかけております🤪🤪🤪
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2021/2/8~2021/2/14 トレーニングサマリー
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月：休み
在宅ワークだけど定時後に社内打ち合わせ…orz
その後にいま揉めてる顧客に対してさらに拍車かけるのうな事案発生…
オワタ＼(^ω^)／
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火：Carson+2
メニュー:Carson+2
距離:32.14km
TSS:102
ケイデンス80くらいで回すと案外楽だった
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水：休み
闇雲に打ち合わせ件数ばっかり言われるからキチィ…
やらないといけない業務が全く進まない…
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木：EVO CC Vortex Interval Ride [~3-3.8w/kg avg] (B)
距離:40.88km
TSS:81
約1時間3～3.8倍で走る
グループライドだったけどラスト5キロくらいで主催者がGO!GO!って言ったら5倍以上で引きずり回される…
最後力尽きて死亡
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金：金曜夜練
距離：50.92km
TSS：157.3
NP：256w
二手に分かれてチーム戦。
今日の役割はチェックして張り付き大好きマンになること。
Kさんがブンブン飛ばしていくからそれについて行くのが普通にキツかった…
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土：休み
まぶたぴくぴく直らず…
眠い＋疲れが取れている気がしない…
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日：彩湖周回 17周
距離：82.56km
TSS：179.5
NP：262w
日曜定例の彩湖周回。
いまはベースアップ練習も兼ねていて、フリー周回無しで淡々と周回練。
【メニュー】
彩湖周回 17周フリー無し
ラップタイム：7:30目安
【目標】
1．引く時間を25秒くらい
2．ラスト全員引きちぎる気で引く
【結果】
１．🔺
全体を通してある程度は引けていたと思う。
ちょっと引く時間ばかり意識してペースが落ちていた時もあった。
気づいてあげたりしてるので無駄な上げ下げが発生しており無駄。
引く時はシフトダウンしてトルク稼いでスピード維持。ローテ降りる時はシフトアップしてトルク稼ぐ。
ずっきーがめちゃくちゃ上手いので、参考にしたい。
2．❌
とりあえず残ってる足でやれるだけやる。
⇒もちろんちぎれるわけなく全員残ってた(笑)
ラスト力入れる場面で踏むことばかり意識いってパワーが推進力に変わっていないと思った。
ローテ降りたあとはずっきーでさらに1段スピードアップして飛んで行った…
脚スカスカだけどギリギリ復帰してゴール。
後で指摘されたが先頭に出た時に急激にスピードアップしている+下がる時にスピードが急激に落ちており、かなり無駄が発生している…
集団もこれでは疲れてしまうしもっとスムーズに回すこと意識
来週はもっと早く更新します…
2021年トレーニング日記 【2021/2/1～2021/2/7】
こんにちは！
最近左のまぶたがピクピクしてて睡眠の質が悪いと感じています…😭
2月からZwiftに再登録しました。
メニューやパワー表示してくれてるのでかなり楽ですね。
ちなみにローラーは、ELITE SUITOにしました。
10万切っていてこれからZwift始める方やスマートローラー始める方にはオススメしたいですね😁
さて、先週のトレーニング日記です！
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2021/2/1~2021/2/7 トレーニングサマリー
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月：休み
出社日なので久しぶりに会社へ。
月曜日だからなのか、電車が満員電車🤪🤪🤪
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火：SST(short)
メニュー:SST(short)
距離：29.2km
TSS：63
Carson+2よりﾂﾗｶｯﾀ…😭
心拍計は乳バンドを買わねばならない…
➨手首型は正しい数字が出てない
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水：Carson+2
メニュー：Carson+2
距離：35.5km
TSS：97
ターゲットパワーより、少し低い結果になってしまった。
ケイデンス高めでパワー維持するの難しい😅
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木：メディシンボール トレーニング
○社から怒られる…🤪
メーカーと客に挟まれる立場キチィ…
【ロシアンツイスト】
L:20rep
R:20rep
【クランチ】
20reps
【プッシュアップ】
20reps
【バックエスクテンション】
10reps
【ウッドチョップ】
R:15reps
L:15reps
【スクワット】
15reps
【ツイストランジ】
L:12reps
R:12reps
【シングルレッグデットリフト】
L:10reps
R:10reps
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金：金曜夜練
距離：40.24km
TSS：126.5
NP：269w
いつもと違う形式で金曜夜練を行う。
新しい方式は、いろいろ考えてやらないと動けない…
役割決めてやるだけで全然周りの見方が変わる…
新しい方式慣れて、パワーアップしたい😋
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土：ソロ練 印旛日本医大周回へ
距離：78.77km
TSS：149.6
NP：208w
新規コース開拓も兼ねて印旛日本医大周回へ。
コースほぼノンストップで10kmほど走れて良き。
短い時間でもしっかりと追い込める。
膝の内側が痛くなっているので、マッサージガンやストレッチをしっかりとして筋肉をほぐす。
➨少しは良くなった😆
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日：彩湖周回 17周
距離：82.47km
TSS：176.5
NP：262w
日曜定例の彩湖周回。
いまはベースアップ練習も兼ねていて、フリー周回無しで淡々と周回練。
【メニュー】
彩湖周回 17周フリー無し
ラップタイム：7:15目安
【目標】
1．引く時間を20～30秒くらい
2．先頭出て引く時はケイデンス上げて対応する
【結果】
１．❌
序盤～中盤くらいまでは出来てたと思う。終盤は引く時間、パワー共に一気に落ちてしまった
２．🔺
終盤でキツくなって来た時にガチャ踏みしていた
みんなが鬼と呼んでる人達はやっぱり強い…
黄金聖闘士相手に青銅聖闘士が勝てる方法は何かを模索せねば…(笑)
仕事は放置して自転車乗っている方が精神衛生上も良い…
では、！！！
2021年トレーニング日記 【2021/1/25~2021/1/31】
こにちは！
節分ですね！
→下書きに入れていて更新してなかったので投稿日は2月3日になります…
公転の周期で2月2日が節分ですね😋
最近仕事のストレスの発散も兼ねて恵方巻きとビール🍺たくさん飲む気マンマンです
＊ビール腹を2～3月で無くさねば…
先週は仕事で平日全く乗れませんでした
時間短くてもいいので、積まないと強くなれません…
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2021/1/25~2021/1/32 トレーニングサマリー
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月：ツール・ド・お仕事
ストレスTSSがMAX...
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火：ツール・ド・お仕事
仕事が終わりません…😭😭😭
出社して仕事〜。
FAXやら郵便関係で紙系送ってくるお客様の仕事やってたらあっという間に時間が…
○社さんのおかげでお仕事が増えております…
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水：ツール・ド・お仕事
納期トラブルにより、私のライフはゼロよ！！！
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木：ツール・ド・お仕事
……死ぬぅ
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金：金曜夜練へ！！！→DNS
TODOリストにまとめるやつが減ってない+重い仕事を終わらせたいけど時間が取れぬ…🤣🤣🤣
サクッと終わらせたい仕事が進まぬ🤪
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土：Ramp Test + Carson+2
Ramp Testのスクショ忘れました…
ちなみにFTP:284wでした〜！
→FTPテストは何回やってもやりたくないですね…😱
目標は5倍です。
仕事言い訳にしてたら出来ないと思うので積むしかないですね...
Ramp Testだけだともったいないので流行りのCarsonやってみました。
レストが入る分乳酸がリセットされるので効率良く出来るそうです。
どこかのブログでツラさがないと書いてありましたが私は後半しっかりとレストで垂れていました(笑)
辛くて、45分くらいで辞めようかと…
週2～3はCarson+2を確実にやって行きたいところですね。
Zwiftは便利ですね。
1度退会しましたけどメニュー設定などがいろいろめんどくさくてまた課金してしまいました…
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日：荒川 66.22km TSS149.4
午後は予定アリだったので午前中帰宅するために荒川ライド。
110rpm目安でクルクル練習。
股関節主導で動かせるようにしたいけどまだまだ感覚が掴めない…
6人パックでスタート。
開始５分くらいで金曜日のメンバー(4人)になっていた。
SさんとUさんがめちゃくちゃ強い💪
Sさんは格上すぎてどうやって勝つべきなのかを考えるけど勝てた試しがない(笑)
Uさんは、同じVenge乗り。
スプリント、巡航、アタックも何発も打てるのでキツい
2人のアタック合戦について行くのでギブアップ…
帰宅してからはいろいろ買うものがあったので近くのモールにいって1日終了。
先週は、全く乗れない+コアトレすら出来てなかった…
これでは意味無いので、毎日ちょっとでもいいからやりたいと思います…
