2021年 トレーニング日記【2021/1/18~2021/1/24】
先週は、仕事が終わらない+雨でほぼ自転車乗りませんでした…
それを利用してVengeは初期点検に出したりしてメンテナンスweekにしました。
最近アモングアスにハマっております…
インポスター難しいけど決まった時が快感です😋
こんばんは！
先週のトレーニング日記です。
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2021/1/18~2021/1/24 トレーニングサマリー
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月：ダイケンエン 距離：23.27㎞ TSS：79.9
ダイケンエン周回 3周回
ダイケンエン周回は、短い登りが2連続で続くので、短い急勾配を登る良い練習。
いつもであれば、7~10周回するけど寒すぎて3周全力でやって終了😅😅
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火：休み
仕事が終わりません…😭😭😭
在宅ワークの日は終業時間が曖昧になってしまいます
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水：メディシンボールトレーニング
メディシンボールトレーニングを継続実施。
地味にキツイ…
そろそろメディシンボールトレーニングだけの日は3set以上でやれそう。
【メニュー】
ロシアンツイストLR:20reps×2sets
クランチ 20reps×2sets
プッシュアップ 20reps×2sets
バックエスクテンション 10reps×2sets
ウッドチョップ LR:24reps×2sets
スクワット 15reps×2sets
ツイストランジ LR:20reps×2sets
シングルレッグデットリフト LR:10reps×2sets
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木：休み
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金：りんりん自転車館へgo！！！
Vengeの初期メンテナンスも兼ねて自転車館りんりんへ。
とりあえず問題はなさそうなので、一安心😏
タイヤは来月あたりにターボかコルサあたり買い溜めしようか考えています
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土：ジム
雨なこともあり、ジムでトレーニング。
近くのエニタイムは、ある程度やりたい器具揃っていてかなり満足している...
強いて言うなら他のエニタイムよりもゴツイ人が多い気がする…(笑)
• ウェイトトレーニング
【スクワット】
60kg×10reps×3sets
80kg×10reps×3sets
【レッグカール】
57.5kg×10reps×2setg
42.5kg×10reps
【レッグエクステンション】
50kg×10reps×2sets
42.5k×10reps
【ヒップアダクション】
28kg×10reps×2sets
• メディシンボールトレーニング
【ロシアンツイスト】
L:25rep
R:25rep
【クランチ】
20reps
【プッシュアップ】
20reps
【バックエスクテンション】
10reps
【ウッドチョップ】
R:12reps
L:12reps
【スクワット】
15reps
【ツイストランジ】
L:12reps
R:12reps
【シングルレッグデットリフト】
L:12reps
R:12reps
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日：ジム
2日連続でジムへ。
本当であればゴルフをやる予定だったけどこんな中やってしまったらいろいろあれなのと雪予報だったので中止に…
前日に脚中心でやったのでスミスマシンを使って脚トレを軽くやってそのまま胸トレに移動。
自己流だとフォーム崩れているか判断が難しい…
今年はパーソナルも受けようか悩んでます😅
【スクワット:スミスマシン】
40kg×10reps×3sets
【スミスマシンランジ】
R:40kg×10reps×3sets
L:40kg×10reps×3sets
【スミスマシン・ベンチプレス】
50kg×10reps×3sets
【スミスマシン・インクラインベンチプレス】
30kg×10reps×3sets
【インクラインダンベルプレス】
9kg×15reps×2sets
9kg×12rep
【インクラインダンベルフライ】
9kg×12reps×2sets
【ダンベルプレス】
9kg×10reps×2sets
筋トレはまだまだ模索しているのでアドバイスいただければ嬉しいです！
Zwift１回辞めてしまったけどこの雨の日や寒い時は室内トレーニングに限ると改めて認識…
ローラー買うか…(笑)
2021年 トレーニング日記 【2021/1/11~2021/1/17】
前の日記で呟いたエヴァの映画は延期になってしまいました…😭
延期はいつもの事ですが、今回は気長に公開日が決まるのを待ちたいと思います(笑)
来年とかにならないことを祈ります…
こんばんは！
2021年トレーニング日記の3週目です
ちょっとしたレストも兼ねて久しぶりにランニング。
強度あげてしまうと膝痛めてしまうので、6:00/kmで様子見をしながら走る。
少しずつ距離増やしてLSDの練習にしたいと思っています。
あと、じびきさんが紹介してたメディシンボールトレーニングを取り入れてみました。休みの日にコアトレして取り入れていきたいと思います。
何せキツい…。私は背筋が弱いのはバックエクステンションが死ぬほどツラいです。
La-VIE ラ・ヴィ メディシンボール 5kg 3B-3436
- 価格: 2170 円
- 楽天で詳細を見る
【メニュー】
5km 6:00/km
ロシアンツイスト LR:24reps
クランチ 20reps
プッシュアップ 10reps
バックエスクテンション 10reps
ウッドチョップ LR:24reps
スクワット 14reps
ツイストランジ LR:20reps
シングルレッグデットリフト LR:10reps
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火：メディシンボールトレーニング(6kg)
自宅にメディシンボールは無いので6キロのダンベルで代用。
エクステンションとシングルデットリフトは6キロでは出来ないので2キロのペットボトルで代用することにした
【メニュー】
ロシアンツイスト LR:24reps×2sets
クランチ 20reps×2sets
プッシュアップ 10reps×2sets
バックエスクテンション 10reps×2sets
ウッドチョップ LR:24reps×2sets
スクワット 12reps×2sets
ツイストランジ LR:20reps×2sets
シングルレッグデットリフト LR:10reps×2sets
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水：ジム
軽くフォーム確認も兼ねてウェイトがしたかったのでジムへ。
以前に腰をやってしまったのでフォーム意識しながらスクワット、ベンチプレス、メディシンボールトレーニング(3kg)、ランニングをしてトレーニング終了
【メニュー】
室内ラン 5km 5:30/km
スクワット 50kg×10reps×3sets
ベンチプレス 40kg×10reps×3sets
ロシアンツイスト LR24reps
クランチ 10reps
バックエスクテンション 10reps
ウッドチョップ LR24reps
ツイストランジ LR20reps
シングルレッグデットリフト LR20reps
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木：休み
引継ぎ顧客で少々トラブルがあり、仕事が終わらず…
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金：休み
木曜日に続き終わらず…
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土：ソロ練 距離 114km TSS 272.9
印旛沼の方までベースアップソロ練。
主要なデータは下記の通り。
| 項目 | 数値 |
| 距離[km] | 114.43 |
| 獲得標高[m] | 695 |
| TSS | 272.9 |
| IF | 0.811 |
| 消費カロリー[kcal] | 2590 |
| 平均ケイデンス[rpm] | 83 |
| 平均スピード[km/h] | 31.4 |
| 最大心拍数[bpm] | 179 |
| 平均心拍数[bpm] | 110 |
| 最大パワー[w] | 866 |
| 平均パワー[w] | 197 |
| NP[w] | 227 |
| 最高気温[℃] | 17 |
| 平均気温[℃] | 15 |
100kmソロ練は久しぶりにやったけどキツイ…
コースは良い感じなのでリピートして少しずつパワーアップ出来るように！
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日：彩湖 距離 130.34キロ TSS 346
たかさん、コバヤシと小山田ライド。
矢野口着いたら、たかさんから今起きたと連絡が入る(笑)
クロスコーヒーで軽くお昼ご飯を食べつつ待機。
⇒クロスコーヒー近かったたら確実に通っている…
| 項目 | 数値 |
| 距離[km] | 130.34 |
| 獲得標高[m] | 880 |
| TSS | 346 |
| IF | 0.717 |
| 消費カロリー[kcal] | 2719 |
| 平均ケイデンス[rpm] | 71 |
| 平均スピード[km/h] | 25 |
| 最大心拍数[bpm] | |
| 平均心拍数[bpm] | |
| 最大パワー[w] | 1134 |
| 平均パワー[w] | 144 |
| NP[w] | 201 |
| 最高気温[℃] | 10 |
| 平均気温[℃] | 2 |
昨日から心拍センサーの調子が悪くついに動かくなった…
ガーミンの新しいセンサー買わなきゃ…
メディシンボールトレーニングを取り入れてからすこし調子が良い気がする…
⇒気が早い(笑)
来月の大磯クリテリウムに向けて練習頑張ります！！！
2021年 トレーニング日記 【2021/1/4~2021/1/10】
緊急事態宣言出てしまい、見たかったエヴァの映画をいつ見ようか悩んでおります…
こんばんは！
2021年トレーニング日記の2週目になります。
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2021/1/4~2021/1/10 トレーニングサマリー
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月：軽く筋トレ
正月休みの最終日。翌日の発表資料に間違いがあったので手直ししてたら午前中が終わってしまった…
簡単に筋肉に刺激を入れて終わり。
【メニュー】
スクワット 12㎏×15reps×3sets
ダンベルカール 6㎏×15reps×3sets
ショルダープレス 6㎏×15reps×3sets
アブローラー 10reps×3sets
【メニュー】
プランク 1min×3sets
サイドプランク 1min×3sets
アブローラー 10sets×3sets
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木：三本ローラー 距離 19.19km TSS 4.6
三本ローラーで負荷がほぼかかってないのでTSSがヤバい…(笑)
股関節手動のペダリングを覚える為に三本ローラーで練習実施。
110~120rpmは、股関節主導を意識するも難しい。使い方が未だにつかめないので継続。
50rpmは、踏み込む位置や、脚の動きを確認。
【メニュー】
110~120rpm 10min 2sets
50rpm 5min 1set
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金：夜練 距離 43.77km TSS 113.6
気温が氷点下になっており、寒すぎる…
シューズカバー無しで参戦したら足先が死ぬかと思った。
何回か逃げを打つも吸収される。
途中でVenge3人逃げが出来た時は、テンションが上がりました。
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土：荒川 距離：100キロ TSS 110
荒川ゆるぽた。
赤羽でベーグル食べて解散。
微妙に届かず終了。
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日：彩湖 距離 83キロ TSS 120
彩湖練習。
いつも練習メンバーの鬼達に狩られているので一矢報いたいがまた狩られる…🥺
ほぼ2時間エンデューロで、補給食が必要なのでSALOMON FLASKを用意して練習に参加。
補給食のレシピは、粉飴、BCAA、クエン酸を混ぜて作成。
初めて作って見たけどかな良かった。
エンデューロはこれからこれあれば固形食一つで対応出来そう。
【メニュー】
彩湖 17周回 Lap 7：30目安
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来週は、大磯クリテリウム出場予定だったけど自粛することにしました
緊急事態宣言が無ければ、出場予定だった大磯クリテリウム。
大会自体は、開催されるので出場される方は頑張ってください！！！
運営の方々もこの状況下で、開催して頂いており本当に感謝しかないです
来週からは心拍データやパワーデータなど細かく記載出来たらと思います！
それでは！！！
2021年トレーニング日記 【2020/12/28～2021/1/3】
2021年も始まってからちょうど2週間経ちました。
緊急事態宣言も出てしまい、今まで通りの生活はもう戻らないと思いつつ、テレワークにならない会社を恨んでいるゴリラです😡
昨年度にブログ書き始めたけどすぐに放置してしまったので、今年の目標と今年から週ごとのトレーニング日記書きたいと思います🤣
早速1週目と2週目まとめて書いているのは内緒です🤫
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2021年 目標
ツール・ド・沖縄 100km 入賞!!!
昨年度は、JBCFに登録してレース出ていたけど、コロナウイルス影響で出れるレースが激減…。
さらに、大阪まで行ったレースは、朝から待機して中止となかなか出場することが出来なかった…
今年は、JBCFとJCLが分かれてしまい、先行き不透明なこともあり、登録せずに様子見をすることにしました。
ツール・ド・沖縄は学生の時から出場したい思いがあったので、今年は沖縄をターゲットにして活動致します。
仕事は、ほどほどにしたいですが今年から業務量が増えるのでバランス取りつつトレーニングしたいと思います。
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2020/12/28～2021/1/3 トレーニングサマリー
月：彩湖周回 137km TSS 155.1
有給休暇を取得していたので、友人と彩湖周回。
【メニュー】
彩湖 8周回 Lap 7：30目安
火：体幹トレーニング
部屋の掃除+断捨離を実施
【メニュー】
プランク 1min×3sets
サイドプランク 1min×3sets
アブローラー 10sets×3sets
水：体幹トレーニング
【メニュー】
プランク 1min×3sets
サイドプランク 1min×3sets
アブローラー 10sets×3sets
木：休み
金：休み
土：体幹トレーニング
【メニュー】
プランク 1min×3sets
サイドプランク 1min×3sets
アブローラー 10sets×3sets
日：房総ライド 137km TSS 213.5
金曜夜練メンバーと新年初ライド。
富津公園起点で、房州ラーメン食べに行く。
巡行速度が途中40キロ超えている。
⇒おかしい…
少ないパワーでスピードに乗せることを意識しながら走り、トラブルも無く終了。
前引く時も身体の使い方を意識しながら走るけどキツくなってくると筋肉に頼ってペダリングしてしまうので、身体に落とし込めるように練習せねば…
合計: 274km TSS 368.6
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新機材紹介
Venge購入してしまいました…
フレーム：S-WORKS VENGE DISC 52サイズ
クランク：S-Works Power Cranks 52-36
ホイール：ロヴァール CLX 64 Disc
タイヤ：S-Works Turbo Cotton（26c）
りんりん自転車館一之江店さんで購入させて頂きました！
細かい要望にも応えて頂き感謝です😁
ディスクブレーキは購入する予定は来年かなぁとか思ってましたけど、思い切って購入してしまいました(๑>•̀๑)ﾃﾍﾍﾟﾛ
今年はこんな形で1週間のトレーニングデータや出来事を更新出来たらと思います。
皆さん、今年も宜しくお願い致します！
ウエイトトレーニング！！！！
筋トレ日記付けることにしました。
近所のエニタイムフィットネスに通っています。
エニタイムは、いつでも行けるのでいいですね…
コロナ対策もしっかりしていて安心です。
今日は、脚メインです。
- レッグプレス
- レッグプレス(ふくらはぎ)
- ブルガリアンスクワット(スミスマシン)
- ジャンピングスクワット(スミスマシン)
- レッグカール
- レッグエクステンション
- 懸垂
- ベンチプレス
まだまだ、筋トレ初心者なので勉強中です…
【レッグプレス】
350kg×8rep×2set
400kg×8rep×1set
【ふくらはぎレッグプレス】
155kg×10repx3set
【ブルガリアンスクワット】
30kg×左右8rep×1set
40kg× 左右8rep×2set
【ジャンピングスクワット】
30㎏×10rep×3set
【レッグカール】
54kg×10repx3set
【レッグエクステンション】
54kg×10repx3set
【懸垂】
背中 10rep×3set
腕 10rep×3set
【ベンチプレス】
40kg×10rep×2set
60kg×8rep×1set
在宅勤務に、またなりそうなので、朝ジム復活しようかな…
では！！
ツール・ド・かつらお
かなり久しぶりの更新になります。
今回は、LinkTOHOKUが主催している「ツール・ド・かつらお」にday1,day2に参加してきました。
コロナウイルスの影響で大変な中にイベント開催してくださったLinkTOHOKUの方々、温かく迎えて下さった葛尾村の皆さん、
本当にありがとうございます。
【リザルト】
- day1 33キロ ロード クラス2
22位 +0:05
- day1 11キロ 個人TT クラス2
21位 +1:39
- day2 28キロ ロード クラス2
44位 +3:42
- 総合 クラス2
19位 +4:20
【総括】
かなり久しぶりのレースであって緊張しました...
ステージレースは走ったことがなく、どれだけ疲労が残る中で走るかを少しでも学べたのは良かったと思う。
フィジカルレベルが足りてないのは明白なので少しずつ積み上げていこうと思います。
来年は、day1 33㌔のコースで勝てるようにしたいです。
【day1 33㌔ロード】
［レースサマリ］
| 距離[km] | 34.63 |
| 獲得標高[m] | 500 |
| TSS | 95.1 |
| IF | 1.017 |
| 消費カロリー[kcal] | 731 |
| 平均ケイデンス[rpm] | 88 |
| 平均スピード[km/h] | 36.6 |
| 最大心拍数[bpm] | 191 |
| 平均心拍数[bpm] | 174 |
| 最大パワー[w] | 1014 |
| 平均パワー[w] | 217 |
| NP[w] | 285 |
| 最高気温[℃] | 33 |
| 平均気温[℃] | 25 |
［レポート］
ハイエース相乗りでいくので前日に集合場所まで輪行でランデブー。
一緒に行くのはミネルバの方々、VC福岡のたけうちくん、ミブロのだいじろうの6人。
自分はたけうちくんの家に泊まり、朝4時出発でかつらお村へ。
寝ていたら着いていました...
たけうちくん、たかさん運転ありがとうございます。
9時前に着いて準備済ませて試走へ。
11㌔のコースと個人TTのコースは同じだが逆回りなので危険箇所確認して終了。
車に戻りローラーで8分くらいアップをして身体少し暖めて終わりにする。
スタート位置に並ぶけどコロナの影響でスタート直前までマスク着用。
かなり異様な光景だったけどこれからはそうなるのかと感じました。
そんなこんなでレーススタート。
開始直後の登りがガツンとくるからツラい...
３本こなせば終わると心に聞かして集団中ほどで登りをこなして下りへ入るが、下りが下手くそすぎる。少しずつ集団後方に下がっていき気づいたら最後尾になっていた。
このままではマズいと思い、下り終わりって少し登り基調の平坦区間で番手を上げていくが道幅が狭いこともあり、なかなか上手く行かなかった。
ここで脚を割と使っていて同じこと3周やっているから最後勝負に絡む展開は出来ずに集団後方でゴール。
【個人TT】
［レースサマリ］
| 距離[km] | 12.33 |
| 獲得標高[m] | 171 |
| TSS | 35.8 |
| IF | 0.957 |
| 消費カロリー[kcal] | 301 |
| 平均ケイデンス[rpm] | 84 |
| 平均スピード[km/h] | 31 |
| 最大心拍数[bpm] | 186 |
| 平均心拍数[bpm] | 167 |
| 最大パワー[w] | 758 |
| 平均パワー[w] | 210 |
| NP[w] | 268 |
| 最高気温[℃] | 26 |
| 平均気温[℃] | 20 |
［レポート］
個人TTは、脚にかなり疲れがあって直前まで走るか悩んでいた(笑)
せっかく来ているのだし、ステージレースの経験を出来るのはなかなか無いので出走することに。
順番で呼ばれるかと思っていたら心の準備が出来たからスタートという斬新な形だったので、早く終わらせるためにもチーム中では1番最初にスタート。
緩かな下り区間はそこそこのペースで踏んでいき、下り切ったらところで登り区間入り、前2人抜いたけど、後ろの人に1人抜かれてゴール。
登りはFTPより高い強度で踏めていたので良かったのかな？
PWRで見ていくとまだまだ足りないと感じるので今期積み上げて行こうと思った。
【day2 28㌔ロード 】
［レースサマリ］
| 距離[km] | 28.08 |
| 獲得標高[m] | 277 |
| TSS | 86.5 |
| IF | 0.885 |
| 消費カロリー[kcal] | 651 |
| 平均ケイデンス[rpm] | 86 |
| 平均スピード[km/h] | 24.9 |
| 最大心拍数[bpm] | 181 |
| 平均心拍数[bpm] | 144 |
| 最大パワー[w] | 809 |
| 平均パワー[w] | 162 |
| NP[w] | 248 |
| 最高気温[℃] | 19 |
| 平均気温[℃] | 14 |
［レポート］
朝起きると雨がかなり強く降っていた。
DNSを考えたけど、これも経験と言い聞かせて走ることにした。
⇒朝起きて、たかさん達にDNSするとかいろいろ確認したのはオフレコ...
もりもりランドは、PWR/5倍近く必要で自分は勝負に絡めないので、もりもりランドでどこまでついていけるかが課題。
結果としては、もりもりランド手前のKOMで一度千切れて、その後の平坦で入口手前で追いついたが登り始め直後にちぎれました。
登りは単独になってからFTPでこなして下りへ。
かなり雨が降っていたので、下りはかなり慎重に下って平坦区間は沢山引き連れて第三集団でゴール。
たけうちくんがもりもりランドでアタックして逃げ切り優勝して総合も獲っていた。
⇒おめでとうございます！
【まとめ】
今シーズン初レースはかなり緊張しました。
結果は、ダメダメでしたが今回のレースで収穫はあったのでそれらを意識して今後の練習に励みたいと思います。
次戦は、宇都宮クリテ・ロードを予定しています。
残り少ない日数ですが、調整して良い結果が残せるように頑張ります。
来年のかつらおリベンジしに行きます。
⇒石井食堂のチャーハンも制覇せねば…今回はホルモン食べました。
【使用機材】
【レース写真】
Photo by @yuki_asato
1月の日記
【仕事面】
自身の担当や業務量が圧倒的に増えました。
基本的に営業なので、ほぼお客の所に行きます。
その為か、打ち合わせ以外の雑務がたまっていく...
地方のお客もあったりして移動時間がかなり多い。
移動時間などでちょっとずつこなすけど、到底間に合わず残業〜。
まだまだ、慣れてないこと・分からないことが多く手探りな所もあるけど仕事自体は面白さを感じているのでギリギリセーフ。
面白さを感じなくなったらアウトやな...
2月は、工夫しつつバランスよくこなしたい。
【自転車】
12月末に、FTPビルダーをやろうと思って１ヶ月ちょっとが経ってしまった...
自転車の調子が悪く年始明けに入院(3週間くらい)
そんなこともあり、手元に自転車がなく1月最終週になっておりほぼ1月は乗れていません。
その間は、ランニング・ジムでの筋トレをしてました。
ランニングシューズ新調したり↓↓↓
5～10キロなら手軽に出来て、ハマりそうです。
今年はデュアスロンもやってみたいとか思ってるので、並行してやろうかと思ってます。
とりあえず、2月は大磯クリテのエキスパート出るのでそれに向けて頑張ります〜！！！
